ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುವ 5 ಮೋಜಿನ ಯೋಗಾಸನಗಳು: ದೇಹದ ಜೊತೆ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಸಮತೋಲನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅನುಭವ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಂತಹ ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಆಸನದಿಂದ ಜಾರಿಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಕೈಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು—ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯೋಗದ ಭಾಗವೇ.
ಇಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಸೇರಿಸುವ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡೋಣ.
ಯೋಗವನ್ನು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಒತ್ತಡ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿ ಬರದೇ ಇರಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ. ಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ props ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಬ್ಲಾಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ ಆಸನವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು.
1. ನಟರಾಜಾಸನ – Dancer Pose
ನಟರಾಜಾಸನ (Natarajasana) ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ, ಆ ಕಾಲನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಈ ಆಸನದ ಮೂಲ ಭಂಗಿ. ನೋಡಲು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಇಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಪಾದವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ.
2. ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಸನ – Half Moon Pose
ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಸನ (Half Moon Pose) ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಅರ್ಧಚಂದ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕೆಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.
ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಈ ಆಸನದ ಸರಳ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಳೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು
ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗುವ ರೂಪವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೂಪ.
3. ವೃಕ್ಷಾಸನ – Tree Pose
ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ (Tree Pose) ಒಂದು.
ಹೆಸರೇ ಹೇಳುವಂತೆ, ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರದಂತೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬಹುದು.
ವೃಕ್ಷಾಸನದ ವಿಶೇಷತೆ ಎಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬಹುದು. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೃಕ್ಷಾಸನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮರವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡುವಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಜ ಚಲನೆ ಇರಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ; ಚಲನೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಾಗಿದೆ.
4. ಚಕ್ರಾಸನ – Wheel Pose
ಚಕ್ರಾಸನ (Wheel Pose) ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚಕ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಸಹಜವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಚಕ್ರದ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಈ ಆಸನವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಟವಾಡುವಂತಹ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
ಚಕ್ರಾಸನಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಯಾವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:
– ಭುಜಂಗಾಸನ
– ಊರ್ಧ್ವಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
– ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ
– ಪಪ್ಪಿ ಪೋಸ್
– ನಟರಾಜಾಸನದಂತಹ ಕೆಲವು ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ದೇಹದ ಭುಜಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ಯಾವುದೇ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಆಸನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ.
5. ಶವಾಸನ – Savasana
ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಆಸನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶವಾಸನ (Savasana) ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆಯಲ್ಲೇ ವಿಶೇಷತೆ ಇದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಮೂಲ ವಿಧಾನ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ “ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು” ಸುಲಭವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಶವಾಸನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಶವಾಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಲ್ಲುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವೇ.
ಯೋಗವನ್ನು ಮೋಜಿನ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
Props ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಬ್ಲಾಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ಸಹಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಆಸನದ ಆಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇಡುವುದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಮತೋಲನದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾರುವುದು ಸಹಜ. ಅದನ್ನು ವಿಫಲತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.
ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಆಸನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೂ ಹೌದು.
ನಟರಾಜಾಸನದಂತಹ ಸಮತೋಲನದ ಆಸನದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ವೃಕ್ಷಾಸನದಂತಹ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಚಕ್ರಾಸನದಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಆಸನ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶವಾಸನದಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯವರೆಗೆ—ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವೇ ಮುಖ್ಯ.