ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಪ್ರಯಾಣ ಎಂದರೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುವುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು—ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನೀರು ಸೇವನೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಿರುವ ಅನುಭವ, ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ರೂನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಮ ತಪ್ಪಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಫಾಸ್ಟ್ಫುಡ್, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಕೂಡ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಒಣಹಣ್ಣು. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯಕವೇ?
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಎರಡೂ ವಿಧದ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಾಗ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಜೆಲ್ನಂತಹ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ನಾರಿನಂಶವು ಮಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು—ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕು
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ.
ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿಲು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವಿದ್ದರೆ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಯಾಣದ “ಗಟ್ ಕಿಟ್”ನಲ್ಲಿ ಏನಿರಬಹುದು?
ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಾಗುವವರು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ರೂನ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು
ಪ್ರಯಾಣ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನವೇ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊರಗಡೆ ಶೌಚಾಲಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಪದೇಪದೇ ತಡೆದುಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅತಿಯಾದ ಫಾಸ್ಟ್ಫುಡ್, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಪದೇಪದೇ ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಗುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ದಿನಚರಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಸೇವನೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ “ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.
ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ
ಈ ಲೇಖನವು ವಿಜಯಕರ್ನಾಟಕ ಹೆಲ್ತ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಾ. ಅನುಪಮಾ ಎನ್. ಕೆ.
ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ – ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ
ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಬೆಂಗಳೂರು
ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.